До тренировки
Выбирайте знакомую еду, которая легко переваривается. Слишком жирные и большие порции могут вызвать тяжесть при горизонтальном положении тела.
Если тренировка ранняя, небольшой банан, йогурт или тост часто комфортнее полного завтрака.
Во время
На занятии до часа обычно достаточно воды. Пейте небольшими глотками в паузах, даже если жажда почти не ощущается.
Спортивные напитки полезны при длительной интенсивной работе, а обычной любительской тренировке редко нужны.
После
Соберите приём пищи из источника белка, гарнира и овощей. Это помогает восстановить энергию и поддерживает мышцы.
Сильный голод после бассейна проще контролировать, если еда запланирована заранее.
Проверьте перед тренировкой
- Основная еда за 2-3 часа
- Лёгкий перекус при необходимости
- Вода у дорожки
- Еда после запланирована
Частые вопросы
Можно плавать сразу после еды?+
Лучше дать большому приёму пищи время на переваривание. Лёгкий перекус требует меньшей паузы.
Что есть после вечерней тренировки?+
Нормальный лёгкий ужин с белком и углеводами. Размер порции зависит от целей и общего рациона.
Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.
