Нагрузка ощущается поздно
Вода охлаждает тело и скрывает пот, поэтому усилие может казаться ниже реального. После выхода организм переключается на восстановление.
Длинные паузы не всегда означают лёгкую тренировку, если рабочие отрезки слишком интенсивны.
Вода и питание
Даже небольшое обезвоживание усиливает усталость. Держите бутылку рядом и пейте до появления сильной жажды.
Если между едой и тренировкой прошло много времени, после заплыва может упасть энергия.
Когда менять режим
Снизьте объём на двадцать процентов и оцените состояние в течение недели. Добавьте сон и нормальный приём пищи.
Необычная слабость, головокружение и другие симптомы требуют консультации врача.
Проверьте перед тренировкой
- Есть вода
- Темп доступный
- Питание регулярное
- После занятия остаются силы на обычный день
Частые вопросы
Можно ли спать после тренировки?+
Короткий отдых допустим, если он не нарушает ночной сон. Сначала восполните жидкость и поешьте.
Баня усиливает сонливость?+
Да, тепло расслабляет и увеличивает потерю жидкости. Ограничьте время и пейте воду.
Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.
