Сразу после воды
Проплывите несколько лёгких отрезков и восстановите дыхание. Резкая остановка после интенсивной серии оставляет ощущение тяжести.
Примите душ, высушите волосы и выпейте воды небольшими порциями.
Питание
Обычный приём пищи с белком, углеводами и овощами закрывает потребности любительской тренировки. Специальные добавки нужны далеко не всем.
Если следующий полноценный приём пищи нескоро, возьмите простой перекус.
Баня и сон
Короткий спокойный заход в баню помогает расслабиться, но усиливает потерю жидкости. После тяжёлой тренировки избегайте экстремальной температуры.
Сон остаётся главным инструментом восстановления. Планируйте вечернюю тренировку так, чтобы успеть успокоиться перед сном.
Проверьте перед тренировкой
- Лёгкая заминка
- Вода после тренировки
- Полноценная еда
- Умеренная баня
- 7-9 часов сна
Частые вопросы
Нужен ли протеин после бассейна?+
Он удобен, если трудно добрать белок обычной едой, но не обязателен.
Можно ли сразу идти в баню?+
После спокойного плавания можно при хорошем самочувствии. После интенсивной работы сначала восстановите дыхание и выпейте воды.
Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.
