Как плавать быстрее: 7 точек роста в кроле

Уменьшить сопротивление

Смотрите вниз и удерживайте затылок продолжением позвоночника. Стабильный корпус помогает ногам оставаться ближе к поверхности.

Лишние движения головой и широкие ножницы при вдохе тормозят сильнее, чем кажется.

Ранний вертикальный захват позволяет опереться предплечьем о воду. Локоть остаётся выше кисти, а усилие направляется назад.

Снимите себя на видео или попросите тренера посмотреть фазу под водой. По ощущениям ошибку заметить сложно.

Используйте короткие отрезки по 25-50 метров с полным контролем техники. Длинные серии развивают способность удерживать темп.

Записывайте время, количество гребков и паузы. Рост скорости без резкого увеличения гребков говорит об эффективности.

Нужно ли сильнее работать ногами?+

Для спринта да, а на длинной дистанции ноги прежде всего поддерживают положение и ритм.

Что важнее, сила или техника?+

На любительском уровне техника обычно даёт больший прирост. Сила работает лучше поверх хорошего движения.

Материал подготовлен командой «Наутилуса»

Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.