Плечевой пояс
Начните с кругов плечами и мягких движений лопаток. Затем сделайте несколько контролируемых махов руками вперёд и назад.
Не стремитесь к максимальной амплитуде. Задача заключается в притоке крови, а не в растяжке через усилие.
Корпус и таз
Добавьте повороты грудного отдела, наклоны таза и несколько неглубоких приседаний. Корпус участвует в ротации кроля и стабилизации тела.
Держите движение ровным и синхронизируйте его с дыханием.
Первые метры в воде
Сухая разминка продолжается лёгким плаванием. Первые 200-300 метров пройдите в спокойном темпе, меняя стили и ощущения.
Скоростную часть начинайте, когда дыхание стало рабочим, а движения свободными.
Проверьте перед тренировкой
- Круги плечами
- Мягкая ротация корпуса
- Разминка таза и стоп
- 200-300 лёгких метров
Частые вопросы
Можно разминаться уже в воде?+
Да, но короткая работа на суше помогает подготовить плечи до первых гребков.
Нужна ли растяжка?+
Длительную статическую растяжку лучше оставить после тренировки или отдельного занятия.
Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.
