Постоянный выдох

Главная ошибка новичка заключается в задержке воздуха. К моменту вдоха приходится одновременно выдыхать и вдыхать, ритм ломается, а голова поднимается выше.

Начните у бортика: вдохните ртом, опустите лицо и спокойно выпускайте пузырьки носом и ртом.

Поворот головы

Голова поворачивается вместе с плечевым поясом. Один глаз может оставаться в воде, рот выходит в воздушную впадину у поверхности.

Смотрите в сторону, а не вперёд. Так шея сохраняет нейтральное положение и ноги меньше проваливаются.

Собрать ритм

Начните со вдоха на каждые два гребка, затем пробуйте чередовать стороны. Двустороннее дыхание помогает симметрии, но не должно разрушать технику.

Работайте короткими отрезками. Как только появляется суета, остановитесь, восстановите дыхание и повторите спокойнее.

Проверьте перед тренировкой

  • Выдох начинается сразу после вдоха
  • Голова поворачивается с корпусом
  • Один глаз остаётся у воды
  • Вдох короткий и тихий

Частые вопросы

Дышать носом или ртом?+

Вдох обычно делают ртом, а выдох распределяют через нос и рот.

Как часто делать вдох?+

Новичку удобно начинать с вдоха на два гребка. Позже ритм подстраивают под темп и задачу.

Материал подготовлен командой «Наутилуса»

Статья носит информационный характер. При заболеваниях, боли или длительном перерыве обсудите нагрузку с врачом и тренером.